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女性养生网,白领如何缓解久坐的危害

时间:2021-04-07 22:16:26   作者:www.baisen.ltd   来源:网络   阅读:  
内容摘要:你下班后整晚都坐在电脑或电视上吗?你知道每天坐在椅子或沙发上超过六个小时会引起一系列恼人的问题吗? 看看这些令人担忧的事实:受苦的概率将增加近64%,这将降低7年的生活质量,并增加某种风险。 当你坐下时,你肌肉中的电活动会减慢,卡路里每

你下班后整晚都坐在电脑或电视上吗?你知道每天坐在椅子或沙发上超过六个小时会引起一系列恼人的问题吗?

看看这些令人担忧的事实:受苦的概率将增加近64%,这将降低7年的生活质量,并增加某种风险。

当你坐下时,你肌肉中的电活动会减慢,卡路里每分钟会燃烧到1卡路里,这是你走路时燃烧的卡路里的三分之一。如果你坐了整整24小时,胰岛素的葡萄糖供应将减少40%,最终可能导致2型糖尿病。

在你久坐生活的前五天,你身体的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白(也称为坏胆固醇)和胰岛素耐受性会增加。这意味着肌肉不能吸收脂肪,血糖水平升高,从而增加风险。两周后,肌肉开始萎缩,最大消耗量减少。也就是说,你会发现在这个时候爬楼梯和跑步是很困难的。即使你每天锻炼,你的身体机能也会在运动结束后出现退化。

一年后,久坐活动的长期影响开始显现。根据自然规律,久坐会导致高胆固醇的问题。对女性的研究表明,如果你每天坐6个小时以上,你一年可以减少1%的骨量,臀部也会变大。

经过10-20年的久坐生活,你失去了7年的高质量生活(你想要的那种生活)。它增加了64%的死于心脏病的几率和30%的几率。

记得每小时站一次:工作一小时后,记得站一分钟两分钟。站起来对你的身体有好处。例如,站起来,步行去拿文件夹,而不是滚动椅子和滑动它,步行去和同事面对面交流而不是给他们发邮件,沿着风景线去洗手间而不是最短的路径。

每天做30分钟左右的运动:适当的活动实际上相当于快走,包括整理院子和打扫房间,或者在晚上看肥皂剧的广告时间起床散步。任何能让你动起来的东西,你都不需要做人们常说的运动。最后,最重要的是,久坐后一定要有起床锻炼的意识,强迫自己养成习惯,这样久坐的危害就会越来越小。

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